2 przerwy w

[...] 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 62,5kgx8/65kgx8/67,5kgx8/70kgx8/72,5kgx5 (4+1) B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 105kgx8/110kgx8/115kgx8/120kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy [...]

[...] tip top, to nie biegam. Zatem wziąłem KB16 i poszedłem na trawnik. Szybka rozgrzewka, praktyka w poskramianiu ruchu i rwanie w układzie: 10rwań lewa, 10 prawa, 10 oddechów przerwy, 9rwań lewa, 9rwań prawa 9 oddechów przerwy itd aż do 1 i z powrotem w górę. Wyszło 110 powtórzeń na rękę, niestety nie skontrolowałem czasu. Przy założeniu 3s na [...]

[...] 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 ciężar zostawiłam, a z uwagi na narzucone tempo i krótkie przerwy znowu odbiło się to na tym, że musiałam praktycznie w dwóch ostatnich seriach gdzie robiłam drugie 6 powtórzeń robić dwie króciutkie przerwy żeby zrobić założoną [...]

[...] pytania: 1. czy jest roznica co robie hantlami a co sztnaga na klatke? plasko/skos koniecznie hantle na skosie? NIE 2. ta seria laczona na barki to te same hantle i bez przerwy oba cwiczenia po czym dopiero przerwa? WATPIE ZEBYS DAL RADE UNOSIC BOKIEM TE SAME HANTLE KTORYMI WYCISKASZ. ROBISZ 1S WYCISKANIA, BEZ PRZERWY BIERZESZ INNE/TE SAME [...]

[...] skos 4x8-10 //regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Dzień 3. 1. opuszczanie na drążku 3x10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 4. [...]

[...] dzień 17 (39) (zostało 2t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 40min. Po południu: Dzień 1 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy 20/22,5/22,5/22,5 1b. Przysiad z hantlami 4 x 12 – 15, 15s przerwy 8/8/8/8 2a. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek [...]

[...] 20 (42) (zostało 1t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 55min. Po południu: Dzień 2 1a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 12 – 15, 15s przerwy 20/22,5/25/27,5 1b. Wykroki 4 x 12 – 15, 15s przerwy 2*6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek. 18/21/23/23 2b. RDL [...]

[...] rady rozwinąć duzych prędkości ;-) 18.09 środa dzień 22 (44) (zostało 1t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 6/7/7/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s przerwy cc 2a. Przyciąganie linki do szyjii 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek. 8/10/12/12 2b. Uginanie nóg leżąc 4 [...]

[...] TRENING: Środa + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s [...]

[...] - 5x 5g po posiłkach A1) WYCISKANIE SZTANGI - SKOS /rampa ROZGRZEWKA: 5x40 5x40 5x40 SERIA ZASADNICZA: 5x 65 5x 65 5x 65 5x 65 5x 65 A2)WIOSŁO SZTANGĄ - PODCHWYT /rampa, przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x50 5x50 5x50 SERIA ZASADNICZA: 5x 90 5x 90 5x 90 5x 90 5x 90 B1) DIPSY 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC CC - ciężar ciała [...]

[...] na filmie i staramy sie wykonac jak najwięcej powtórzeń na krzyż-prawą dłonia dotykamy lewej stopy i lewą dłonia prawej stopy-to bedzie 1 powtórzenie. Można robić przerwy ale w tym limicie czasowym 1 minuta. Dotkniecie pośladkami podłogi w trakcie ćwiczenia powoduje niezaliczenie powtórzenia . Czas 60 sekund,staramy się wykonać [...]

[...] lub rowerku, lub orbitreku... TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]

[...] jak boli? moze odginasz za bardzo reke do tylu? zwroc uwage na technike 11. O co chodzi w schladzaniu miesnia? tzn? bo nie wiem do czego to pytanie 12. Jak powinny wygladac przerwy pomiedzy seriami? Ile sek? zalezy - od planu, priorytetu 13. Czy po kazdym poprawnie wykonanym treningu na drugi dzien powinno sie czuc zakwasy? nie - zakwasy nie sa [...]

[...] bez konieczność schylania sie/ kucania:)) 12.11.14 Tydzien 1(17) Dzien 2 Rozgrzewka orbi ( miał być wioslarz ale wszystkie zajęte ) A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx12x3 bolało bo zakwasy nadal dawały o sobie znać B. Uginania nóg leżąc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe [...]

[...] 2,5 obwodu 8-) ).uzywalam kettla 8 kg W charakterze zwłok przystąpiłam wiec do treningu ( niewątpliwie swietnie rozgrzana :)) ) A. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 70kgx10x4. Nie dokladalam bo czułam,ze wiecej to bedzie marnie 60kgx10/70kgx10/70kgx10/70kgx10 suwnica leżąc ale udało sie sporo wrzucić B. [...]

Nie wiem czy jeszcze ktoś czyta ten wątek i czy ktoś mi odpowie ale nie chce zakładać nowego tematu. Zacząłem ćwiczyć treningiem z cykliczności po 2 latach przerwy. Teraz chce zrzucic kg. Ćwicze w pon śr piąt. CZy moge we wt czw chodzić na basen czy lepiej aby mięśnie odpoczywały?? Acha jeszcze w sobote mam saune wymieszaną z basenem??

[...] że wszystko co nowe, będzie też lepsze. W planach mam cykl max do 10 tygodni, ale prawdopodobne jest, że będzie w tym jakaś krótka tygodniowa przerwa np: 6tyg - 1 tydzien przerwy i 4 tyg. (do świąt się muszę wyrobić). Następnie tydzień przerwy i po sylwestrze delikatna redukcja zbędnego fatu. Takie są plany i założenia, jak wyjdzie w praniu, [...]

Piątkowy trening na nogi + czwartkowe 10km po asfalcie sprawilo iz zrobilem sobie 1 dzien przerwy nowy trening mnie troche zaskoczyl ale w przyszlym tygodniu bede to juz mial na uwadze Wieczorem maly cheat bo trafily sie 2 nalesniki z serem u laski - te maslane oczka.... Dzis posilki o godzinach: 12/16/18 Posiłek I: Ryż basmati 100g + łosoś [...]

[...] tescie. Chcieliscie abym pisal ciezary wiec zaczaelm to robic... Maksow nie znam... Sila wzrosla w kazdym cwiczeniu... ale to raczej efkt powrotu do treningu po 3 miesiacach przerwy i mega spadku sily (rzedu 30kg na plaskiej) podczas tej przerwy. SUPLEMENTY: WHITE FLOOD - Calkiem niezla pozycja na rynku... szczerze to 179zł bym za niego nie dal, [...]

[...] szybkiego marszu pod gorke na biezni, +HIM I HAM 2a. przeskok ze zmiana nogi do wypadu 3x 8 na noge 2b. przysiad z wyskokiem 3x8 2c. przysiady (bez obciazenia) 3x20 60 sek przerwy 3. MC Roamanian 4x 8-10 90 sek przerwy 4. chodzone wypady 3x 20-25 na noge 60 sek przerwy (moze z tymi 12kg ;-)) + 20min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na [...]